Weight Loss Exercise:વજન ઘટાડવા માટે ઘણી અસરકારક કસરતો છે, કેટલીક સામાન્ય રીતે અન્ય કરતા વધુ અસરકારક હોય છે. અહીં તમને આવી કેટલીક કસરતો વિશે જણાવવામાં આવ્યું છે.
વ્યાયામ એકંદર આરોગ્ય માટે જરૂરી છે, પરંતુ જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે તે વધુ મહત્વનું બની જાય છે. જો તમે જિમ વગર વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય ધરાવો છો, તો પછી તમે વજન ઘટાડવા માટે ઘરે શ્રેષ્ઠ કસરતો પર આધાર રાખી શકો છો. નિયમિત વ્યાયામ સારા સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે. વજન ઓછું થાય છે જ્યારે લોકો શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે અને કેલરીની માત્રા ઘટાડે છે જે તમે વપરાશ કરો છો. જરૂરી કસરતની માત્રા લોકોના વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો તેમજ કસરતના પ્રકાર અને તીવ્રતાના આધારે બદલાય છે. વજન ઘટાડવા માટે ઘણી અસરકારક કસરતો છે, કેટલીક સામાન્ય રીતે અન્ય કરતા વધુ અસરકારક હોય છે. અહીં તમને આવી કેટલીક કસરતો વિશે જણાવવામાં આવ્યું છે.
વજન ઘટાડવાની કેટલીક અસરકારક કસરતો વજન ઘટાડવાની કેટલીક અસરકારક કસરતો
1. અંતરાલ તાલીમ વર્કઆઉટ
કેલરી બર્ન કરવા અને તમારા શરીરને ટોન કરવા માટે દોડવું એ સૌથી સરળ અને અંતિમ કસરત છે. શ્રેષ્ઠ ભાગ એ છે કે કોઈપણ તેને કરી શકે છે. મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે 30 મિનિટ સુધી જુદી જુદી ઝડપે દોડો. તમે ક્યાં તો બહાર અથવા ટ્રેડમિલ પર દોડી શકો છો. આરામદાયક ગતિથી પ્રારંભ કરો અને પછી ઝડપી ગતિએ આગળ વધો. જો તમને દોડવું ગમતું નથી, તો પછી તમે વ patternકિંગ સાથે સમાન પેટર્નને અનુસરી શકો છો.
2. લેડર વર્કઆઉટ
આપણે બધા સીડી પર કસરત કરવા વિશે જાણીએ છીએ, પરંતુ આપણામાંના મોટાભાગના લોકો નથી કરતા. આ તમને એક જ સમયે ઘણા સ્નાયુઓ ઉમેરવામાં અને ઘણી કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે. 2-5 કિલો વજન વચ્ચે ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
3. ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ
જો તમે ટૂંકા સમયમાં અવિશ્વસનીય કેલરી બર્ન કરવા માંગતા હો, તો ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT) અજમાવો. નામ સૂચવે છે તેમ, આ વર્કઆઉટ માટે તમારે ચરબી બર્ન કરવા માટે શક્ય તેટલી ઝડપથી ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરતોનું પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.
4. પ્લાયોમેટ્રિક કસરતો
પ્લાયોમેટ્રિક કસરતો માત્ર કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે પણ સ્નાયુઓના નિર્માણમાં પણ મદદ કરે છે. HIIT વર્કઆઉટની જેમ તમારે ચોક્કસ સંખ્યામાં વર્કઆઉટ્સનું પુનરાવર્તન કરવું પડશે અને શક્ય તેટલી ઝડપથી વર્કઆઉટ કરવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે.
5. વર્કઆઉટને મજબૂત બનાવવું
એક મજબૂત વર્કઆઉટમાં બોડીવેઇટ એક્સરસાઇઝ વચ્ચે સ્પ્રિન્ટ્સનો સમાવેશ થાય છે જેથી તમે માત્ર 30 મિનિટમાં મહત્તમ કેલરી બર્ન કરી શકો. આ નિત્યક્રમમાં તમારે જે કસરતનો સમાવેશ કરવો જોઈએ તે છે ક્રોસ ચોપ.
6. ક્રોસ ચોપ્સ
બંને હાથમાં ભારે બોલ અથવા ડમ્બલ પકડો અને તમારા પગને હિપ-પહોળાઈથી અલગ રાખો. હવે, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને ડાબી તરફ ખસેડો અને બોલને ડાબી શિન તરફ નીચે કરો. હવે તમારા પગને સીધો કરો, બોલને તમારા માથા ઉપર ઉંચો કરો અને જમણી તરફ વળો.
7. દબાણ-અપ્સ અનુભવો
આ પુશ-અપ્સ સામાન્ય પુશ-અપ્સથી સહેજ અલગ છે. આ કરવા માટે, એક ઘૂંટણિયું સ્થિતિમાં આવો અને તમારી જાતને તમારા હાથ પર આગળ વાળો. પછી તમે ધીમે ધીમે તમારા શરીરને પુશ-અપ પોઝિશનમાં નીચે લાવી શકો છો અને ફરીથી ઘૂંટણિયે પડી શકો છો.